Si ocasionalmente comes pasta, arroz o pan blancos en lugar de integrales, no representará alteración en tu dieta. Sin embargo, si donde acostumbras comer no tienes otra opción, deberás llevar contigo un poco de germen de trigo tostado para espolvorearlo sobre estos alimentos.

El Lugar Ideal para Comer

Lógicamente, el lugar ideal es tu casa. Sin embargo, si tu trabajo y tus ocupaciones te impiden hacerlo, los mejores lugares para comer fuera de casa son los restaurantes que te ofrecen pescado, aves y carnes magras a la parrilla acompañados de vegetales frescos, ensaladas y papas cocinadas de manera sencilla. Si te gusta y estás acostumbrada a la comida con especias, la hindú será también adecuada. Así mismo la comida italiana resulta bastante buena durante el embarazo cambiando las salsas para pasta hechas de crema de leche por otras más ligeras. También los restaurantes chinos te ofrecen arroz integral y guisos al vapor con salsa de soja. Si vas a un restaurante griego o de Medio Oriente, pide pescado, carne o aves a la parrilla o al horno acompañados de arroz integral. 

En restaurantes mexicanos o españoles, pide cocina ligera preparada con aceites vegetales en lugar de manteca de cerdo, incluye ensalada por ejemplo de atún, huevo o pollo. En cuanto a comida rápida elige emparedados de pavo, pollo, atún, roast beef incluyendo lechuga y jitomate con pan de trigo integral. En algunos restaurantes de comida rápida también podrás encontrar ensaladas. Lo importante es que no consumas demasiadas grasas y que incluyas suficientes proteínas. En relación a los restaurantes menos aconsejables durante tu embarazo se encuentran los japoneses ya que el sushi al igual que la carne y pescado no cocido no son recomendables. El tempura es una fritura; el sukiyaki y el teriyaki contienen demasiada salsa de soja la cual contiene sodio. Tampoco los restaurantes rusos, alemanes y los de Europa Central son muy adecuados durante tu embarazo ya que los panes, las grasas de freír, las salsas y los budines contienen gran cantidad de calorías sin nutrientes. Como lo hemos mencionado anteriormente, el hecho de que ocasionalmente comas alimentos que no están dentro de los recomendables, no te perjudicará en lo absoluto. El problema radica en la frecuencia de estos alimentos.